「面接で緊張すると顔が引きつって、うまく笑えない…」
「頭が真っ白になってしまって、自己PRが飛んでしまう…」
面接は誰でも緊張します。
特に看護師の転職面接は「厳しい目で見られるんじゃないか」「ちゃんと答えられるかな」という不安から、表情まで固まってしまう人が多いんです。
私も実際に何度か転職活動をしてきましたが、面接のたびに緊張して顔がこわばることに悩んでいました。
でも、安心してください。緊張はちょっとしたコツで和らげることができます。
この記事では 「直前に効く即効テクニック」と「長期的に効くマインド・習慣」 の2つに分けて、面接を乗り切る方法を解説します。
この記事を読めば、
- 面接で自然な表情が作れるようになる
- 過度に緊張せず、自分らしい受け答えができる
- 自信を持って転職面接に臨める
ようになりますよ✨
- 面接で顔が引きつる原因
- 面接直前にできる「即効リラックス法」
- 長期的に緊張を克服するマインドセットと習慣
- 模擬面接を活用できる転職サイトの使い方
・まみ30代主婦
・看護師9年目
・派遣看護師3年目
・派遣で産業保健師の経験あり
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面接で顔が引きつる原因とは？
「なぜこんなに顔がこわばるんだろう…」と悩んだことはありませんか？
それは、強いストレスによって表情筋が固まる「表情恐怖」に近い状態です。
- 「失敗したらどうしよう」と不安が強すぎる
- 「うまく笑わなきゃ」と意識しすぎる
- 「評価されている」と思うと緊張が増す
これらが重なって、顔が引きつる→焦る→さらに緊張する…という悪循環が生まれてしまうのです。
面接直前にできる！即効リラックス法
まずは本番直前に効く“応急処置”を紹介しますね！
1. 深呼吸で自律神経を整える
- 鼻から4秒吸う
- 口から6秒でゆっくり吐く
これを3回繰り返すだけで、自律神経が落ち着きます。
2. 顔の筋肉をほぐす
面接前に軽く表情筋マッサージをするのもおすすめ。
ほっぺを手で押したり、「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かすだけでも自然な笑顔を作りやすくなります。
3. 手のひらマッサージで安心感を得る
緊張で手が冷たくなると表情も固くなります。
両手のひらをこすり合わせたり、ツボ（合谷：親指と人差し指の間）を押すとリラックス効果が。
長期的に緊張を減らす5つの習慣
1. 丸暗記はしない
回答を全部覚えて挑むと、ロボットみたいに不自然になったり、忘れた瞬間に頭が真っ白になります。
大切なのは「伝えたいポイント」をメモにしておくこと。
→ 面接は“会話”です。準備は大事だけど、自分の言葉で話す方が印象はずっと良くなります。
2. 「評価されている」と思わない
面接は「落とされる場所」ではなく、「会社と自分の相性を確認する場」です。
結果が不合格でも「能力不足」ではなく「合わなかっただけ」。
背伸びして受かっても、後からしんどくなることもあります。
自然体で挑むことが一番です。
3. 面接官もただの人間と思う
面接官は鬼でも神でもなく、普通の人。
昨日はカレーを食べて、週末はドラマを観て、推し活してるかもしれません（笑）。
「いとこのお兄ちゃん」「親戚のおばさん」と思い込むくらいでOK。
そう考えると、少し気が楽になりませんか？
4. 「不合格でもいいや」の心構え
「受からなきゃ！」と力むほど失敗します。
逆に「まぁ落ちても死ぬわけじゃないし」と思うと、フッと肩の力が抜けます。
結果よりも「今の自分を出す」ことに集中しましょう。
5. 模擬面接で慣れる
面接で緊張してしまうのは、経験不足も関係しています。
だからこそ、転職活動では複数のエージェントに登録して面接練習を積むことがおすすめ。
特に「看護roo!」は面接対策のサポートが手厚く、私自身も初めての転職でとても助けられました。
看護師面接に強くなるなら転職サイトを活用しよう
面接の練習やアドバイスを無料で受けられるのが、転職エージェントを使う大きなメリット。
中でも私が使ってよかったのは 看護roo! です。
- 面接前に「どう答えたらいいか」を一緒に整理してくれる
- 模擬面接で練習できる
- 面接後に「どうだった？」と振り返りをしてくれる
私自身、初めての転職でガチガチに緊張していたとき、看護roo!の担当さんに「どんな質問が出やすいか」「印象のいい答え方」についてアドバイスをもらえました。
そのおかげで当日は落ち着いて話せて、自信を持って面接に臨めました。
＼ 面接対策も丁寧にしてくれる ／
まとめ
- 緊張で顔が引きつるのはストレスと意識のしすぎが原因
- 即効テクニック（深呼吸・筋肉ほぐし・手のマッサージ）で直前対策
- 長期的には「丸暗記しない」「評価されてない意識」「模擬面接」で改善
面接は「敵と戦う場」ではなく「お互いを知る場」です。
肩の力を抜いて、あなたの素直な気持ちを伝えれば十分。
そして、面接に慣れていくには場数が必要。
看護roo!のようなエージェントを使えば、準備から振り返りまでサポートしてもらえるので安心です。
あなたが笑顔で面接を終えて、新しい職場で働けますように✨
